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¿Podrías Llegar a Ser Feliz Sólo en 11 Minutos? Un Desafío a las Fortalezas

Por en 10/03/2016 – 18:48  Sin comentarios

Michelle McQuaid, MAPP '09, es una afamada escritora, trabaja como maestra del bienestar y es promotora del cambio lúdico. Con más de una década de experiencia en el liderazgo de grandes organizaciones de alto nivel en todo el mundo, es una apasionada de la traducción de investigaciones de vanguardia de la psicología positiva y la neurociencia, estrategias prácticas para la salud, la felicidad y el éxito del negocio. Michelle está terminando su doctorado sobre la Indagación Apreciativa bajo la supervisión de David Coopperrider. Página Web. Biografía Completa. Sus artículos puedes verlos aquí.



Traducido por Pilar García

Como investigadora y profesora de psicología positiva, trabajo con personas de todo el mundo para encontrar formas prácticas probadas, a través de las cuales puedan sentirse con más energía, comprometidas y feliz en el trabajo. Lo que he encontrado es que la mayoría de estos métodos se pueden aplicar en cualquier lugar de donde estés trabajando, pero hay un obstáculo común que impide que la mayoría de nosotros pueda hacer estos cambios.

Estamos “demasiado ocupados” para comenzar.

La mayoría de nosotros estamos ocupados tratando de mantener el ritmo. Por lo que encontrar el tiempo, sin importar la energía, para hacer cosas como el desarrollo de nuestras fortalezas cada día en nuestro trabajo, es una lucha genuina, no importa lo fácil o agradable que pudiera ser nuestro trabajo.

Lo entiendo. A pesar de mis mejores intenciones, cuando descubrí mis puntos fuertes, puse los resultados de mi encuesta VIA sobre la mesa y no hice absolutamente nada con ellos. Pero a medida que continuaba la lucha para mantener al día mi trabajo, con el tiempo, en la desesperación, traje de vuelta mis puntos fuertes y empecé a buscar formas para ponerlos a prueba y aprovecharlos.

11 Minutos al Día

Descubrí que el desarrollo de mis fortalezas no deben de ocuparme más de 11 minutos al día.

Al aprovechar el bucle neurológico habitual de mi cerebro, era capaz de diseñar un pequeño hábito diario para desarrollar mi fortaleza de la curiosidad, algo que últimamente se había perdido en mi trabajo. La rutina incluye lo siguiente:

  • 30 segundos de localización. Establecí el hábito, la rutina de encender cada mañana el ordenador.
  • 10 minutos de rutina: He leído acerca de una nueva posibilidad de promocionar en el trabajo.
  • 30 segundos de recompensa: Celebré lo que había hecho y compartía lo que había aprendido con alguien.

Al comprobar que podía encajar esto incluso en mis días más ocupados, empecé a desarrollar constantemente mi fortaleza de la curiosidad. En poco tiempo sentí como si estuviera floreciendo, en lugar de simplemente funcionando, mientras iba a mi trabajo.

Este Enfoque Funciona Para Otros

Lo mejor de todo, es que este enfoque parecía funcionar para otras personas también.

Después de haber enseñado este enfoque en talleres durante los últimos 3 años, la evidencia anecdótica sugiere que llevar un hábito de entrenamiento de la fortaleza de 11 minutos diarios, consiguió que la gente superara el obstáculo de estar “demasiado ocupados” para que pudieran sentirse más comprometidos y con energía en su trabajo. Así, en agosto de 2015, con el apoyo de Vivo Feliz y el Instituto VIA, llevamos a cabo la primera semana libre del Desafío de las Fortalezas para ver cuál era el impacto diario que podría tener para las personas dedicar 11 minutos al hábito de las fortalezas. Más de 2.000 personas de 65 países diferentes se unieron a nosotros. Esto es lo que descubrimos:

  • 41% mejoró su capacidad para nombrar sus puntos fuertes.
  • 60% llegó a mejorar a la hora de establecer objetivos semanales basados en las fortalezas.
  • 41% mejoró la sensación de tener la oportunidad de hacer lo que se les daba mejor cada día en el trabajo.

Quizá lo más importante, el 37% de las personas se sentían más comprometidas y con energía en su trabajo, y el 38% ahora sentía como si estuvieran floreciendo en su trabajo.

Por supuesto, esto no es un experimento aleatorio, controlado con placebo, por lo que hay que tener cuidado de las conclusiones que extraemos. Ese es el siguiente paso, ahora que tenemos resultados preliminares prometedores.

El Hábito de la Fortaleza DiariaSC-2016-Participant-Logo-150x150

Entonces, ¿podría un pequeño Hábito de la Fortaleza Diaria ayudarnos a florecer más en el trabajo?

  • ¿Qué fortaleza te gustaría usar más en tu trabajo? Si no estás seguro de cuál escoger, puedes hacer gratis la Encuesta VIA para descubrir en lo que eres bueno y de hecho, disfrutar al hacerlo.
  • Si tuvieras el don de poder utilizarla durante sólo 10 minutos cada día en el trabajo, ¿qué es lo que más te gustaría hacer?
  • Ahora, para hacer más fácil el poder obtener su hábito, comience cada día tratando de crear una pequeña señal que active esa rutina. Trate de establecer un hábito que ya tiene, por ejemplo ir al trabajo, encender el ordenador o recoger para ir a casa.
  • Por último, encuentra una recompensa que puedas darte por completar ese comportamiento. Por ejemplo, prueba una taza de café o té, márcalo con un tick en la lista o comparte lo que has hecho con otras personas.

Únete al Desafío del 8-12 de Febrero.

Si deseas algún tipo de ayuda para desarrollar tu hábito de fortaleza, únete a nosotros en el próximo Reto del Desafío de las Fortalezas mundial y gratuito del 8 al 12 de febrero de 2016. Haz clic en el enlace para registrarte. Se te guiará paso a paso a través de la creación de tu propio hábito de 11 minutos. También se te facilitarán recursos de libre acceso y tendrás entrenadores en línea para ayudarte a llevar a cabo de forma real tus fortalezas en el trabajo.

Michelle imparte el programa “Show up, Shine and Succeed”. Para todos aquellos interesados en inscribirse, el último día para registrarse es el 13 de marzo. Puedes encontrar el link del registro en el siguiente enlace:

http://michellemcquaid.ontraport.com/t?orid=11686&opid=3

Referencias

McQuaid, M. & Lawns, E. (2014). Your Strengths Blueprint: How to be Engaged, Energized, and Happy at Work.

 

519YaEpEq8L._AC_SR98,95_Your Strengths Blueprint:
How to be Engaged, Energized, and Happy at Work

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