Ideas para el 2016 (Parte 2)
Senia Maymin y Kathryn Britton son editoras del PositivePsychologyNews.com. Han editado dos libros de la serie de Positive Psychology News: Resiliencia: Como Navegar por las Curvas de la Vida y Gratitud: Como Apreciar los Regalos de la Vida. Kathryn co-editó el tercer libro de la misma serie, Las Fortalezas de Carácter Importan, junto con Shannon Polly. Sus artículos están aquí.
Senia Maymin, MAPP '06, es coautora de Beneficios de la Positividad. Maymin es coach ejecutiva de empresarios y directores. Tiene un doctorado en comportamiento organizacional en la Universidad de Stanford. Su biografía está aquí. Sus artículos personales aquí y sus artículos con Margaret Greenberg aquí.
Kathryn Britton, MAPP '06 es coautora de Smarts and Stamina el cual habla del uso de la psicología positiva para construir hábitos fuertes y saludables. Su biografía completa. Sus artículos están aquí.
Traducido por Ariana Morales
Nota de la Editora: Durante varios años, hemos terminado un año e iniciado el siguiente invitando a nuestros autores a hacer sugerencias para quienes esperan con ansias el año por venir. Si te gusta lo que alguno comenta, te invitamos a dar click al nombre del autor para conocer sus artículos a través de los años. Este año, las sugerencias vienen en dos partes. Regresa el día de año nuevo para la siguiente sección.
¿Quieres conocer nuestra tradición a través del tiempo? Lee lo que hemos publicado en 2008, 2009, 2011, 2012, 2013, 2014, y 2015.
El Año Nuevo es tiempo de reflexión así como para prospectar el futuro. En particular, ¡celebrar tus éxitos! Luego quizá pienses en abordar áreas en tu vida diaria que están desalineadas con quien quieres ser y te propongas metas de crecimiento específicas, medibles y alcanzables.
Dile a alguien cuánto significas para él. Asegúrate de elegir a alguien con quien te sientas ¡vulnerable! Luego vuelve a hacerlo.
Aislinn Pluta
Ha sido tremendamente valioso para mí notar cuando he hecho decisiones de vida que reflejan las normas de la sociedad o las normas de cualquier grupo del cual esté siendo parte en ese momento, en contraste de cuando estoy tomando decisiones que reflejan mis verdaderos valores y fortalezas. Lo último siempre me hace más feliz, mientras que lo primero drena mi energía. Poniendo de lado las expectativas de la sociedad de lo que las personas se supone que deben estar haciendo, logrando o comprando, o la manera en que debemos de estar estructurando nuestra vida romántica, nuestras estrategias como padres, nuestro tiempo libre, finanzas y demás, y descifrando los cambios que debemos hacer para ser más amables con nuestra verdadera naturaleza, los demás y el planeta, es todo un proceso, pero ¡vale la pena! Yo recomendaría el libro How to Be Alive: A Guide to the Kind of Happiness That Helps the World de Colin Beavan, para cualquiera que esté interesado en hacer de esto su propósito de Año Nuevo. Se publicará en enero.
Este Año Nuevo da lugar a una energía de flujo, a la creatividad, a la necesidad de la transición y a productos. Es algo planetario, por lo que la gente debe saber que no están solos en esto, y hay formas de aprovechar este espacio para optimizarlo de forma creativa.
Sé amable contigo. Sé auto-compasivo. El mundo puede sentirse duro y difícil. Las noticias mundiales están llenas de miseria y puede sentirse abrumador. No tomes demasiado de esto. Practica la auto-compasión. Toma pequeños pasos. Sé bueno contigo.
Si estás realizando metas para el año nuevo, ve más allá de SMART (metas específicas, medibles, alcanzables, realistas y en un tiempo específico) hazlas SMARTEST.
Haz cosas complicadas. Las investigaciones demuestran que escaneamos nuestros días al final de cada día por cosas de las cuales estamos orgullosos, y estas siempre son aquellas cosas que son difíciles y están fuera de nuestra zona de confort. Entonces no juegues a lo seguro en este 2016, dispara hacia las estrellas, apunta a la luna y recuerda dejar todo en la cancha para que no tengas ningún arrepentimiento.
Mi consejo es Moverse para Amar (Move2Love). Move2Love une la energía positiva, kinesiología/medicina del deporte y la motivación alrededor de la pasión, compasión y apreciación. El objetivo se encuentra en que incorpora la comprensión, la bondad , el cuidado y el amor en nuestras acciones habituales, a medida que avanzamos juntos a través del espacio.
Una estrategia es “FitDance”, un programa de ejercicio con baile en grupo que combina la energía positiva, ritmo y acondicionamiento físico (aeróbico, flexibilidad, fuerza, balance, core y coordinación). Es como cross training pero no tan intenso. En mi investigación de tesis en 2015, encontré que el “FitDance” incrementaba el disfrute del ejercicio, su cumplimiento y la motivación en los participantes tal como lo corroboraron sus familiares.
Move2Love aplica la teoría de PERMA en movimiento, y la aplicación es crear un ambiente acogedor y amoroso, el apoyo social y cohesión para animar a los individuos y al grupo. Es una manera de construir el auto-cuidado y el amor propio para que podamos dar más a otras personas.
Recientemente hablé con Stefan Deutch, quien está organizando un Simposio referente al amor en 2016, y él habla del amor como nutriente. Dar y recibir amor es el mayor regalo. Es verdaderamente transformador, trascendente, lo que realmente importa. Dar y celebrar el amor por otros, nuestro ambiente y nosotros, es el regalo último.
Asegúrate de hacer tres cosas por al menos cinco minutos cada día este año. Realiza y completa “Las 3 Promesas” cada día:
- Encuentra el disfrute cada día.
- Haz lo que amas.
- Haz una diferencia.
Si necesitas convencerte de que esto es un compromiso que vale la pena toma el Reto de Tres Días 3 Promesas y comprueba por ti mismo lo poderosa que puede llegar a ser esta práctica en tu vida. (Aquí está la reseña de mi libro, The 3 Promises).
Recuerda que tú eres la única persona igual a ti en el universo, así que toma todos los consejos de manera escéptica. Pruébalos. Si funciona, ¡grandioso! Si no, ¿qué puedes aprender acerca de ti mismo sobre lo que pasó?
Recuerda también la discusión de Tal Ben Shahar de la psicología “green-tip”. Donde se encuentra el mayor crecimiento, nuevos patrones se forman. Las investigaciones pueden enfocarse en las ventajas y tendencias centrales, pero las cosas interesantes suceden en el borde.
Te deseo un año nuevo “green-tip”.
Referencias
Beavan, C. (2016). How to Be Alive: A Guide to the Kind of Happiness That Helps the World. Dey Street Books.
Pollay, D. J. (2014). The 3 Promises: Find Joy Every Day. Do What You Love. Make A Difference.. Sterling.
