Ideas para empezar el año nuevo
Senia Maymin y Kathryn Britton son editoras del PositivePsychologyNews.com. Han editado dos libros de la serie de Positive Psychology News: Resiliencia: Como Navegar por las Curvas de la Vida y Gratitud: Como Apreciar los Regalos de la Vida. Kathryn co-editó el tercer libro de la misma serie, Las Fortalezas de Carácter Importan, junto con Shannon Polly. Sus artículos están aquí.
Senia Maymin, MAPP '06, es coautora de Beneficios de la Positividad. Maymin es coach ejecutiva de empresarios y directores. Tiene un doctorado en comportamiento organizacional en la Universidad de Stanford. Su biografía está aquí. Sus artículos personales aquí y sus artículos con Margaret Greenberg aquí.
Kathryn Britton, MAPP '06 es coautora de Smarts and Stamina el cual habla del uso de la psicología positiva para construir hábitos fuertes y saludables. Su biografía completa. Sus artículos están aquí.
Traducido por Ariana Morales
Positive Psychology News tiene una tradición de juntar ideas para el año nuevo, recordando que muchas personas están encontrando el balance y haciendo resoluciones. Mientras ves hacia delante, quizás las siguientes ideas te ayuden a encontrar maneras para hacer tu vida más feliz y saludable. También recomendamos que sigan el ejemplo de Alicia y volteen atrás hacia el 2016. ¿Qué funcionó especialmente bien entonces? ¿Qué quisieras asegurarte de hacer más en 2017?
Kathryn Britton: Recuerda que las metas de aproximación son más fáciles de lograr que las metas de evitación, así que expresa tu propósito en términos de algo a lo que quieres acercarte en vez de algo que quieres evitar. Si realmente quieres alejarte de algo, prepara una intención de implementación: “Si empiezo a querer hacer X, entonces haré Y.” De esa manera mantendrás a tu mente fuera de estar corriendo alrededor de lo que quieres evitar como un ratón en una rueda rotatoria, básicamente reforzando los pensamientos del elemento que quieres evitar.
Así que en vez de decir “Quiero evitar el pastel”, piensa “Si la idea de un pastel viene a mi mente, iré a beber un vaso con agua (subir las escaleras) (comer una zanahoria).” Podrías también poner la necesidad a trabajar reforzando un comportamiento que quieras desarrollar. Echa un vistazo al artículo de Emily vanSonnenberg,
El comienzo del año es un buen tiempo para pensar acerca de la manera en que te relacionas con tus hijos. Estas son mis sugerencias:
Observa, Pregunta, Adáptate. Utiliza herramientas de cuidado responsivas que respeten los derechos de los niños (as) y construyan relaciones significativas entre padre e hijo(a)
Crea más experiencias de FLOW con los niños(as) utilizando piezas libres.
Disciplina Consciente- deja que los niños(as) sientan emociones negativas.
¿Quieres más ideas? Ve a my series about building PERMA in children.
Incluso en las horas más obscuras, siempre hay esperanza. Recuerdo ese artículo que escribió Doug Turner cuando PPND se lanzó. Fue tan emotivo que una década después pude aprovecharlo con mi propia familia. ¡Gracias Doug!
Responding Well por Doug Turner
Si este año nos ha enseñado algo, es que debemos ser consumidores activos de información. No podemos solo leer y aceptar – ¡debemos pensar sobre eso! Esto es doble cuando se trata de nuestro desarrollo personal.
Déjenme compartir mi consejo que me hice a mi misma para el 2017, y quizá esto ayude a otros. 2016 fue un año extraordinariamente ocupado en todos los sentidos, y me acostumbré a ello y ahora encuentro difícil relajarme, difícil sentarme, difícil de disfrutar el momento. Sin embargo, aunque estoy muy ocupada, realmente disfruto todo lo que hago. No es fácil solo dejar las cosas miserables. Es difícil escoger y elegir.
Así que para 2017, me voy a enfocar más en mí. Me he suscrito a un curso de reducción de estrés a través de la atención plena, me suscribí a clases de Pilates y yoga, regresé a las clases de baile. Llevo 30 años de no tomarlas. Estoy dejando un poco de trabajo extra: he renunciado a un consejo, he dejado la docencia y he terminado unos que otros pequeños proyectos.
Quiero crear un nuevo estilo de vida para mí, uno que siga lleno, pero que sea significativo en mi enfoque. Quiero leer más, ejercitarme más, estar presente más y aprender a cómo resistir las llamadas de correos electrónicos y el trabajo fuera de horas laborables.
2017 traerá nuevas aventuras, y quiero estar ahí. Nunca he sido buena para apegarme a los propósitos de año nuevo, así que éste no es un propósito. En vez esto es un cambio de vida. No será fácil. Tengo un montón de malos hábitos que romper y buenos hábitos que obtener. Pero incluso un paso pequeño en la dirección correcta es un movimiento hacia delante.
¿Cuál es tu movimiento hacia delante? ¿Cuál es tu intención? Empieza de la manera que deseas terminar. ¿Qué estilo de vida quieres para ti? ¿Lo estás viviendo ahora? Si no, ¿cuál es ese pequeño paso en la dirección correcta que quieres tomar primero? ¿quieres más? Lee mi reseña de
Ambos 2015 y 2016 han sido años difíciles para mí. Le agradezco a mis estrellas de la suerte que he estado entrenada en psicología positiva que me ayudó a sobrellevarlo. Pienso a veces que debido a que practicamos esto creemos que necesitamos estar animados y positivos todo el tiempo. Ese no es el caso. Necesitamos mostrarnos compasión y permitirnos abrazar nuestras imperfecciones. Utilizar el poder de esta maravillosa comunidad para ayudarnos a amortiguar nuestras caídas. ¡Es un lugar suave donde caer!
Nota del editor: Louisa nos recuerda recolectar historias que muestren la generosidad del espíritu humano en
Mantén la calma y elige el amor. Luego vuelve a elegirlo y elegirlo de nuevo. Hay una polaridad entre el juicio y la 
misericordia que requiere una atención plena exquisita. Encontrarás tu bienestar aumentado cuando puedas poner atención e indagar de manera apreciativa.
Mindfulness in the Morning is More than Meditation
Este es un recordatorio para tener auto-compasión. Las personas normalmente son muy duras con ellas mismas y quieren hacer todo perfectamente. Respira. Tu autoestima no está ligada a tus logros, productividad o a tu cumplimiento. La mejor manera de moverte hacia adelante lejos de los pensamientos críticos es siendo amable contigo mismo.
Cambia esas voces negativas en positivas. Si eres compasivo contigo, es más probable que seas más compasivo con otras personas. Si el año que viene parece difícil, también estés interesado en la idea de Sisu, el espíritu y fortaleza que permite a las personas perseverar a través de dificultades a pesar de sentir que han llegado al final de sus capacidades físicas o mentales: Sisu: Beyond Perseverance
Mientras entramos al año nuevo y a este clima político extraño, no olvides el valor de la gratitud. En particular, una manera muy concreta de ejercitar la gratitud es en la forma de notas escritas de agradecimiento que demuestren apreciación y cariño por otros.
Positive Psychology and Thank-You Letters
Elige una cosa que es importante para ti y hazla cada día de la semana. Quizá tome cinco minutos cada día. No requiere tomarse tanto tiempo. Uno de mis primeros artículos en PPND es acerca de utilizar buenas restricciones para que el buen comportamiento llegue de manera automática.
Create New Habits: The Good Constraints
El consejo es ser valiente para ir más profundo en las relaciones y, por otro lado, aligerarse. Más allá de lo superficial, soy curioso en ir más allá de la superficie para poder crear un mejor entendimiento entre y a través de las personas que aprecio, o de quienes quisiera conocer un poco mejor.
También, me encanta la frase, “Los ángeles vuelan porque se toman ellos mismos a la ligera.” La fuerza trascendente del humor compartido es un regalo real, ayudando a construir puentes, conexiones positivas y mejor salud. Auténticamente detonando profundidad y ligereza en nosotros mismos y en nuestras relaciones podemos incrementar nuestra salud y bienestar.
¿Quieres pensar en maneras para usar el humor? Ve el artículo de Laura L. C. Johnson,
Hemos estado recolectando ideas acerca de empezar un año nuevo desde 2008. Si quieres leer más deseos para tu bienestar, sugerencias y sabiduría acerca de los propósitos, echa un vistazo a los artículos que se enlistan abajo. Estas ideas nunca envejecen.
- 2008: Happy New Year from PPND
- 2009: Happy New Year 2009 from PPND
- 2010: Planning for 2010: How Daily Mental Time Travel Can Increase Happiness or Decrease Anxiety by Bridget Grenville-Cleave
- 2011: Resolving New Year’s Resolutions by Emily vanSonnenberg
- 2012: Starting the New Year Afresh
- 2013: Starting 2013
- 2014: Welcome to 2014
- 2015: Looking Ahead at 2015
- 2016: Ideas for the 2016 New Year (Part 1) and Ideas for the 2016 New Year (Part 2)
¡Feliz Año Nuevo a todos!
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New Year Fireworks courtesy of davidyuweb
Sprouting acorn courtesy of pfarrell95
Oak sapling courtesy of cogdogblog
Slender oaks courtesy of cod_gabriel
Majestic oak courtesy of he_boden
